הגורמים לנדודי שינה ושיטות טיפול טבעיות
ד"ר יפה שמעוני- נטורופתית N.D.
נדודי שינה היא נחלתם של רבים מאתנו. במחקרים מצאו שכמעט כשליש מהאוכלוסיה העולמית סובלת מסמפטומים המוגדרים כנדודי שינה.
נדודי שינה מוגדרים בשני אופנים:
א. הקושי להרדם בתחלית השינה
ב. יקיצות תכופות, או השכמה מוקדמת.
על מנת להבין את הנושא אתייחס לכמה מהבעיות הקשורות לכך.
מהי שינה?
זו עובדה קיימת שאנו מבלים שליש מחיינו בשינה ושהשינה חיונית ביותר לבריאות הגוף והנפש ולהתפתחותם והחזקתם התקינה.
במהלך השינה עוברים כמה שלבים המאופיינים ע"י פעילות שונה של גלי המח, קצב הלב, הנשימה, וטונוס השרירים.
השינה נחלקת לשני שלבים עיקריים:
א. של ה-NON REM SLEEP המהווה את מרבית שמן השינה כ- 75% מתחלק לארבע דרגות עוצה שונות. בדרגה הראשונה השינה קלה ביותר והולכת ומעמיקה. בדרגה הרביעית היא העמוקה ביותר.
ב. שלב ה-REM S LEEP מאופיין ע"י תנועות עינים מהירות וירידה במתח השרירים. זהו הזמן לחלומות הלילה.
לכמה שעות שינה אנחנו זקוקים?
כמות השינה הדרושה לאדם נעה בין 4-9 שעות שינה בלילה. הדבר משתנה מאדם לאדם. אם האדם מסתפק ב-4 שעות שינה ואינו פוגם בעירנותו ותפקודו, כנראה שזו הכמות הדרושה לו. זה אופייני יותר לאוכלוסייה המבוגרת. במחקר מדעי נמצא שהמבוגרים יותר זקוקים לפחות שעות שינה מהצעירים.
אילו הפרעות שינה קיימות?
מאבחנים שלוש סוגי הפרעות שינה.
1. בעיה בהירדמות. קושי להרדם בתחילת השינה.
2. בעיה בשינה האמצעית – חוסר רציפות בשינה. נרדמים, אך מתעוררים פעמים רבות במהלך הלילה ומתקשים לשוב ולהרדם.
3. בעיה של יקיצה מוקדמת – שינה קצרה מדי. התעוררות בשעות המוקדמות של הבוקר ואי יכולת לחזור ולהרדם.
הפרעות הישנה יכולות להופיע באופן זמני, או לזמן ממושך.
הסיבות האפשריות לנדודי שינה
נדודי שינה של יום יומים הנגרמים על פי רוב עקב אירוע מסויים, או פער של שעות, או שינוי מקום השינה, שינוי ארץ, או מקום עבודה, או שעות עבודה.
שינוי עד שלושה שבועות כתוצאה ממתח, או בעיה נפשית, או פיזית.
נדודי שינה כרוניים, מעבר לכמה שבועות, צריכים ברור והתייחסות יסודית.
הסיבות לנדודי שינה כרוניים הם פעמים רבות עקב מחלות כמו דכאון, חרדות, חוסר איזון בבלוטת התריס, ירידה בסוכר, כאבים, שיעול, גירודים ועצבים.
קיימות גם תרופות ותרכובות במזון היכולות לגרום בעקיפין להפרעות שינה. חוסמי ביתא, סטרואידים, ממריצים כמו קפאין, תה, שוקולד, אלכוהול, סמים, וסיגריות הם בין החומרים שעלולים לגרום להפרעות שינה.
קיימת גם התופעה של רגליים עצבניות הגורמת לחוסר רגיעה בשינה וקמים בבוקר עייפים.
קיימת גם תופעה של הליכה מתוך שינה וסיוטי לילה, גם הם בין הגורמים ליקיצות פתע בלווי דופק מהיר המלווה בפחד.
אל נשכח את הבעיה של הנחירות ודום נשימה שיכולים לקצר לנו את שעות השינה, מבלי שנהיה מודעים לכך.
חוסר שינה לאורך זמן יכול לגרום לנו לעייפות, עצבנות, פגיעה בריכוז וזכרון, רגזנות, ופגיעה בתיפקוד תקין של מערכת החיסון. לאחרונה גם נמצא שחוסר שינה לאורך זמן גורם להשמנה וחוסר יכולת לירידה המשקל.
טיפולים טבעיים להפרעות שינה:
צמחי מרפא:
להרגעת המערכות מומלץ תערובת של צמחים: פסיפלורה, ולריאנה, הומלוס, סקוטולריה. במצבי דכאון מומלץ להוסיף גם היפריקום.
תזונה:
מומלץ לאכול בארוחת ערב מזון המכיל פחמימות שמתפרקות לאט (כמו דגנים מלאים, קוואקר, אורז, כוסמת, בטטה), עוזר להרגיע בעזרת הסרטונין שהמח מפריש אחרי אכילתם.
יש להמנע ממזון מעורר כמו שוקולד, קפאין, אלכוהול, קטניות הגורמות להצטברות גזים, מזון חריף ומצמיא, מזון מטוגן.
לא רצוי לעשות התעמלות לפני השינה.
הומאופתיה:
מומלץ לקחת R 14, 20 טיפות לפני השינה, או R47 למי שסובל מחרדות והיסטריה.
קופאה עוזר למי שסובל מעודף חשיבה וטרדות. לסובלים מפחדים וסיוטים מומלץ אקוניט. בדילול 30C. להשיג בבתי מרקחת הומאופתים.
בגיל מבוגר אפשר גם לקחת מלטונין, הורמון שהגוף מפריש בחושך ועוזר לישון, מומלץ גם לבעיות ג'ט לג.
כמו כן מומלץ לקחת קלציום +מגנזיום להורדת מתח בשרירים ולבעיות של רגליים עצבניות.
טיפול עצמי:
במדיטציה, רייקי, חשיבה חיובית, דמיון מודרך. לחייך לפני ההירדמות. זה מרגיע ומכניס אותנו למצב של רגיעה ואולי גם חלומות נעימים. |
| |
|
|
|
|
.jpg?id=3389833)
.jpg?id=3383074)
לחזור אחורה בזמן...